Le livre
The Mindfulness
Matrix
10 Core Attitudes to Navigate Life
Un livre numérique pratique en anglais de Pierre Geslin, consacré à dix attitudes de pleine conscience qui nous aident à habiter l’espace entre ce qui arrive et notre manière de répondre.
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En quelques mots
Une pratique, pas une méthode à réussir.
Les dix attitudes ne forment pas une suite d’étapes. Chacune offre une manière différente de rencontrer l’expérience : avec plus de curiosité, de patience, de confiance ou de douceur.
Le livre approfondit le cadre présenté sur ce site : stimulus, conscience, attitude et réponse. Il invite le lecteur à reconnaître la pause où un choix devient possible.
Il s’adresse aux personnes qui découvrent la pleine conscience comme aux pratiquants qui souhaitent apporter ces attitudes dans les situations ordinaires de la vie.
Origine
Une matrice née d’une longue pratique.
La Matrice s’enracine dans la pratique de la pleine conscience que Pierre a commencée en Australie en 1981, puis dans sa formation et son expérience d’instructeur MBSR. Elle organise ces apprentissages autour d’un espace concret : celui qui se trouve entre le stimulus et la réponse.
« Nous ne choisissons pas toujours ce qui arrive. Mais nous pouvons apprendre à le rencontrer. »
Au cœur du livre
Les dix attitudes
- 01Esprit du débutant
- 02Non-jugement
- 03Lâcher-prise
- 04Non-effort
- 05Acceptation
- 06Patience
- 07Confiance
- 08Bienveillance
- 09Gratitude
- 10Générosité
La MBSR présente traditionnellement neuf fondements attitudinaux. La Matrice prolonge ce socle en rendant la bienveillance explicite : non comme un supplément décoratif, mais comme la qualité qui permet de regarder lucidement une erreur ou une difficulté sans ajouter l’humiliation.
Voir les racines des attitudesUn parcours de lecture
Du réflexe à une réponse choisie.
La Matrice peut être abordée comme un mouvement en quatre temps plutôt que comme une méthode rigide.
- 01Reconnaître le stimulus
Voir ce qui vient de se produire, avant que le récit intérieur ne prenne toute la place.
- 02Ouvrir la conscience
Sentir le corps, l’émotion et l’élan automatique sans devoir agir immédiatement.
- 03Choisir une attitude
Inviter la patience, le non-jugement, la confiance ou l’attitude dont cet instant a besoin.
- 04Laisser émerger la réponse
Répondre depuis un peu plus d’espace, plutôt que depuis la seule impulsion.
Un exemple ordinaire
Un message difficile arrive.
Vous lisez une critique inattendue. La mâchoire se serre et une réponse défensive commence déjà à se former.
Remarquer la chaleur, la tension et l’envie de répondre tout de suite.
Inviter le non-jugement pour distinguer les faits de l’histoire que l’esprit ajoute.
Attendre, relire, puis répondre à ce qui a réellement été dit plutôt qu’à la première blessure.
Repères
À propos de cette édition
- Auteur
- Pierre Geslin
- Titre complet
- The MiNDFULNESS MATRiX: 10 Core Attitudes to Navigate Life
- Format
- Kindle ebook
- Langue
- Anglais
- ASIN
- B0D6RV7PQ3
L’auteur
Pierre Geslin
Instructeur certifié de MBSR, enseignant de méditation, auteur, traducteur et formateur d’adultes, Pierre relie plusieurs décennies de pratique personnelle à l’accompagnement et à l’écriture.
La Matrice ne nous promet pas de contrôler ce qui arrive. Elle nous aide à transformer notre manière de le rencontrer.